亲爱的你知道吗，一个人是否真的爱自己，是很明显的。

(资料图片仅供参考)

很多人都以为看一个人爱不爱自己，就是看ta会不会给自己吃好的、喝好的、穿好看的衣服……

而判断你是否真的爱自己，有一个很简单的方法——那就是坐在镜子前，看看你是否能 全然接纳自己、欣赏如是的自己：

你是否会发自内心地认为自己 很漂亮 、是否会喜欢自己 身体的每一个特征？ 你是否会发自内心地认为自己 很优秀 、是否会 认可自己的能力、充满着阳光和自信？ 你是否会感受到 全然地爱、内心充满着喜悦、温暖与和平 ，是否会不带任何 评价、质疑、否定？ ......

镜子让我们看清对自己的 看法、态度、 是否真的 爱自己， 也让我们看清平日里 对待自己的方式 。

不仅这些，透过镜子，我们更可以学会如何去爱自己—— 真诚地悦纳自己。

这个方法虽然听起来简单，但是很多人都无法做到。

在德芬老师的 “镜子练习” 课堂上，沐沐就曾经遇到过这个困难，她说：

“坐在镜子前的那一刻，我突然感到一种 尴尬、不安 ， 不想面对 镜子里的自己。”

沐沐从小就是一个很听话的人，因为怕 令别人失望 ，也怕 被批评 ，她总是先在内心里 要求自己。

五六岁时的夏天，当别的小孩都在外面追蜻蜓、玩水的时候，沐沐就懂得不让家里人担心而待在家里； 上学以后品学兼优的她，每个学期都会带奖状回家，从不拒绝老师和同学的任何要求，班里的同学都说她好到没有脾气； 参加工作后，沐沐更是凭借吃苦耐劳、勤劳肯干的特点，她仅两年就当上了主管，虽然一般人要花五年的时间，但同事们都觉得她应该当；

回忆这些事时，沐沐后背挺得笔直、膝盖并拢，端正地坐在椅子上，像一个 端庄的木雕 。

德芬老师把手放在她的肩膀上，温柔地提醒她可以 放松 地坐着，但沐沐仍然选择这样的坐姿，她说： “这样做会让我看起来很有教养， 我不能允许自己驼背。”

我们很多人，都像沐沐一样 严格要求自己 ，不允许自己给 家人丢脸、拖累别人；

我们爱父母、爱师长、爱朋友、爱伴侣、孩子......

但是我们唯独忘了 爱自己 ，我们已经习惯了将压力扛在肩上，也总是忘记问问自己的 意见 和 感受 ，就自动地接受了别人对我们的 期待、要求， 甚至是 批评。

久而久之，我们变得习惯了 忽略、打压， 甚至是 批判 我们自己：

1、面对心动的机会时，尽管自己很想争取，但还是不敢说出 “我想要” 三个字，眼睁睁看着机会溜走；

2、面对别人对自己的请求时，尽管自己再忙、再不情愿，也不会直言拒绝 “对不起，我不想” ，只能硬着头皮答应；

3、甚至在没有人的时候，我们的内心也住着一个外人，ta时刻都在都在 监督、打压、批评 自己，却从来没有看到自己的 优秀、可爱 和 委屈 ；

后来在德芬老师的引导下，沐沐才放松下来。通过练习，慢慢放下了那些 苛责 ，学会如何 爱自己、 全然地 接受了自己。

现代医学研究发现，人体内有一种特殊的神经细胞—— “镜子神经细胞”。

平时这种细胞处于被抑制的状态，但当我们开始从镜子里观察自己时，这种细胞就会被 激活 并 活跃 起来。

德国弗赖堡大学医院身心医学部的约阿希姆·鲍尔教授解释说： “‘镜子神经’系统是一套可通过观察被激活的学习系统。 大量练习会促使越来越多的正常神经细胞之间产生联系。”

通俗来说，就是让我们平时“失职”的部分身体细胞重新活跃起来。

看着镜子，我们可以清除那些藏在细胞里的 垃圾情绪、不合理信念、固有态度 ......加快自身 康复 和 重组 的进程，完成心理上的 疗愈 。

而当你有一天能够真的静下心，面对镜子中的自己，看到自己的 不容易、脆弱， 和 渴望被爱、被承认 的一面，真诚地说出 “我爱你” 的时候，你才能 真正读懂自己，获得内外关系的平衡。

我们的德芬老师也是通过与镜子链接，放下了自己的苛责，才在三千世界中找到了 自己内在的爱。

曾经的她，大学刚毕业，就凭着出众的实力，超越大多数同龄人，把自己活成了 偶像剧女主角：

25岁，她担任台湾电视公司主播，年轻貌美，住豪宅开名车，有个名人老公，但她还是感受不到爱的温度，她认为老公不够爱她，是”老公不好，找个新好男人，生个一儿一女，就一定会被温暖地爱着“；

35岁，之前的愿望都实现了，住在北京郊区别墅中的她又感受不到爱了，这次她认为是自己的事业出现了问题，虽然作为培训顾问的收入不错，但小公司埋没了她的才能，只有让自己的才能被更多人看到，她才能收获足够的爱；

之后她又开始了寻找新的目标，举家迁往新加坡，她进入一家国际知名大公司，短短一年升职加薪，然而她还是没能找到被爱的感觉，最终还患上了抑郁症；

40岁，她辞去工作，全家迁回北京.....

回顾过往，她从十八九岁开始谈恋爱，没有空窗期，却在2015年同时遭遇 空巢和单身，人生也跌入谷底。

一次在早晨洗漱时候，她看到镜子里的自己虽然刚刚起床，但整个人还是浑浑颓颓得像是一夜没睡的样子。

自此她意识到，自己之所以会遭受这些苦难，其实问题出在自己身上： 她根本不爱自己！

于是，她将精力放在突破自我的方法中，但每当她开始和自己对话，告诉自己要向内寻找爱、要爱自己的时候，她总会不解，到底怎么才算是爱自己呢？

直到她遇到了美国著名 内在成长专家 、 自我疗愈届的“第一夫人“ —— 露易丝·海。

作为美国著名的 心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家 和 演讲家， 露易丝海却有着一个 非常不幸的早年 ：

在一岁半的时候父母离异，母亲带着她嫁给了继父，从此便经常遭受继父的殴打与虐待；

五岁时遭受流浪汉性侵，在长期的凌虐下长大，她极度缺乏自我价值感；

十五岁时辍学，成了未婚母亲，迫于生活的压力，她在自己十六岁生日当天将女儿送予他人抚养。辍学后她做过许多低薪工作，凭借外形优势，她短暂地成为了时尚模特；

二十八岁时，她遇到了一位事业有成的英国绅士，在做了十四年全职太太后，她不幸患癌，丈夫也因为外遇离开了她。

五十二岁时，她专注于释放童年时期受虐待时积压的愤怒与怨恨，开始和自己和解，学着去爱自己，同时也疗愈了自己的身体；

五十八岁时，她为了分享自我疗愈的观点，独立出版《生命的重建》，至今已在全球销量超过五千万测，成为疗愈经典名作。

这样一个有着坎坷童年，一手烂牌却能打出精彩的女人不仅震惊了世人，也震惊了心理学界。

四十几年来，她通过演讲和写书，帮助世界各地的人，发掘个人成长与自我疗愈的力量，被媒体称为 “最接近圣人的人”。

从露易丝·海那里，德芬老师学到了内在疗愈方法之一的“镜子练习”，并且把它变成了自己的日常习惯。

通过坚持镜子练习，张德芬老师不仅越来越 懂得爱自己 ，还 疗愈了内在小孩的创伤，疗愈亲密关系 中的 卡点 。

她终于明白 和镜子里的自己的关系，就是她和外界的关系。

每天，她以饱满的面貌对着镜子说 “我爱你” ，这种 爱洋溢在身体每个部位，世界也会做出反馈，使她感到富足！

如今的德芬老师不仅气质显得越发 年轻 ，大家看不出她的真实年龄，而且她的身上有一股少女般的 灵动 ，仿佛 摆脱了世间一切苦恼和困扰。

近60岁的她，不仅跟20岁的时候一样充满了活力，而且她的内心更充盈、富足！

而帮助张德芬老师照见自我的 “镜子练习” ，也已经成为一种广为人知的内在疗愈方法， 四十多年 下来累计帮助了 全球千万人 蜕变！

这是由 露易丝·海 开创的重塑自我的一种方法，虽然它看起来简单，仅仅是站在镜子面前对自己说一些 正能量 的话。

但是对许多人来说，一开始都出乎意料地困难，很少有人能够在镜子面前 保持平静 ：

有些人会哭出来，有些人会发脾气； 有些人会鄙视自己的长相或特征，有些人则坚称自己做不到； 甚至有些人会把镜子摔得老远，花了好几个月才有办法正视镜子里的自己；

这是因为镜子练习揭露了你最 根本的恐惧、最深层的自我批判。

真实经历过这种情况的德芬老师，将用自己的 实践 和 温暖 ，带领你一起透过这些深层的信念，唯有这样才能够 重组你的内在：

它可以放下你的过去、释放你的愤怒、 原谅你自己和曾经伤害过你的人； 重新建立你的自尊、 疗愈你的关系； 让你活得自在没有压力、爱你的内在小孩、 教会你如何爱自己和爱他人；

在这里，跟随 张德芬老师 一起，有众多 助教 和 学员 一起陪着你， 给自己一个通往爱的机会！

通过 21天 的练习，非常多的学员在这里重塑了自我，放下了多年以来对自己的 苛责、批判， 变得 轻盈、自信， 收获了内在的 充实与喜悦。

亲爱的，如果：

你时常感到无聊， 无法一个人安静地独处； 你无法发自内心的欣赏自己， 无法对自己微笑； 你对现状不满意， 又找不到突破的窗口； 你在寻找自己的道路上遇到了 阻碍 ， 无法顺畅的链接内在的自己；

那么，张德芬老师重新启动的 《21天爱的练习》 邀请你一起，来给自己一次全新的 唤醒和梳理 。

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